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睡懒觉有风险 你有自己的睡眠规律吗

  发布时间: 2019-05-28


  睡觉是一种本能的作息习惯,随着现代医学的发展和养生保健领域的探索,发现睡眠不再是闭上眼睛,平稳呼吸那么的简单,睡眠对于养生长寿的影响面纱也逐渐被揭开,中医上也强调睡眠的规律和时间的重要性,甚至睡眠的姿势也是有讲究的,所以是不是睡觉的时间越长越好呢?睡懒觉真的存在风险吗?

睡懒觉有风险 你有自己的睡眠规律吗

  睡眠很重要

  世间的事情就是那么的奇妙,在生命开始的那一刻,就已经被安排好了,白天是用来工作的,夜晚的时候世界陷入无尽的黑暗,这个时候我们的身体也进入了自我修复的时间,在《笠翁文集》中这样美赞睡眠:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。” 所以睡眠是没有年龄和性别的差别,都需要充足的睡眠,才是养生长寿之根本。

  找到适合自己的睡眠规律

  自然界中每一个个体都是特别的,每个人的生活习惯,生活环境,以及工作的影响都会存在个体差异, 中医认为每个人的身体体质不同,适合使用的睡眠规律也有区别,找到适合自己的睡眠规律,这样才能让你拥有更高质量的睡眠,打造更健康的身体。

  1.四季的规律

  一年四季各有规律,春天和夏天的时候适合晚睡早起,因为春天和夏天的早晨空气很新鲜,早起有利于肺部得到新鲜空气的滋润,使人心情愉悦,可以让你一整天都很精神,秋冬的时候适宜早睡晚起,因为秋冬的夜晚寒气比较重,但是也不宜睡得更晚,一般睡眠时间掌握在每天8个小时。

  2.生物钟

  我们现在快节奏的生活当中,很多人不能及时安排自己的生活作息,但是每个人都应该安排自己的生物钟,在这个生物钟中,睡好“子午”觉,就显得那么重要,子是指晚11时到第二天晨1时,而午则是白天11时到13时,中医认为这两个时辰是每天温差变化最大的时间,此时人体需要适当休息,所以不管你有多么的忙碌,一定要睡好这几个时辰。

  睡姿很重要

  睡觉的姿势可以用千奇百怪来形容,但是我们生存的地球,有着自己特殊的磁场,睡眠的过程中,大脑会受到磁场的影响,所以睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜;另外,要做到“睡如弓”并向右侧卧,不仅可以减小地心引力对人体的作用力,还能减轻心脏的压力。

  睡懒觉有风险

  懒惰是人之本性,对于上班族来说,一周忙碌之后,周末的懒觉,就是对自己辛劳的犒赏,所以经常会在周末熬夜,早晨睡得很晚,其实这对于健康是不利的,会给你的健康带来威胁。

  1.懒觉会让智力下降

  每天忙碌的工作虽然疲惫,但是只要稍作休息,就可以缓解,所以充足的睡眠是可以消除疲劳的,但是不宜过多,因为经过漫长的黑夜休眠之后,我们的肌肉和关节就会松弛下来,醒来之后,及时活动,可以增强肌张力,也有利于血液及时供应给肌肉,有利于骨骼和肌肉迅速修复,还可以及时的清除身体在夜间产生的自由基或者其他废料,而睡懒觉,就会错过这一排毒的最佳时间,而且睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复的过程也就会延长且缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降,也会让人越来越懒。

  2.存在中风的危险

  睡眠的过程中,血液的流动比较缓慢,而在血液当中也会存在很多对人体不利的成分,缓慢的血流,这些不利的成分就会堆积在血管壁,睡懒觉的人,睡眠时间拉长,这些不利于健康的成分就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病,所以说,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。

  3.可能诱发糖尿病

  在人体内葡萄糖是能量的来源的主要糖类,而睡眠中的身体,能量消耗的比较少,但是我们的肠胃还是正常的消化晚餐的食物,这些食物中的糖分,不能及时的被消耗,滞留在体内,就会增加血糖的水平,长时间的睡懒觉,就会增加糖尿病的发病率。

  4.引发呼吸道疾病

  我们经常说生命在于运动,运动的过程中,肺活量增加,更有利于新鲜空气的吸入,而在睡觉的过程中个,我们需要关闭窗户或者门,一夜的吐纳过程,增加了空气中的有害气体,给了很多细菌存活的养分,对呼吸道抗病能力有影响,再加上运动的时间都被懒觉给霸占了,所以很容易引起感冒,咳嗽等呼吸道疾病。

  5.增加心脏疾病的风险

  经常不锻炼的人,偶尔加大运动,就会出现心跳加速,心律不齐,心慌乏力等不适的症状,同样的,当我们处在睡眠状态的时候心跳、收缩力、排血量下降,如果睡眠时间过长,就会破坏心脏休息和运动的规律,最终会使心脏收缩乏力,稍加运动就会出现不适的症状,诱发心脏相关的疾病。

  结语:睡眠对于健康养生,乃至长寿之路,都起着至关重要的作用,而在睡眠的过程中,各种姿势或者生活作息,都会影响睡眠的质量,所以一定要有正确的睡眠观念,而且不能陷入睡懒觉的风险之中,这样才能在长寿路上走得更远。

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坐诊医生

  • 崔丽
  • 崔丽|主任医师
    主治范围:主攻风湿学科疾病

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