睡觉是一种本能的作息习惯，随着现代医学的发展和养生保健领域的探索，发现睡眠不再是闭上眼睛，平稳呼吸那么的简单，睡眠对于养生长寿的影响面纱也逐渐被揭开，中医上也强调睡眠的规律和时间的重要性，甚至睡眠的姿势也是有讲究的，所以是不是睡觉的时间越长越好呢?睡懒觉真的存在风险吗?

　　睡眠很重要

　　世间的事情就是那么的奇妙，在生命开始的那一刻，就已经被安排好了，白天是用来工作的，夜晚的时候世界陷入无尽的黑暗，这个时候我们的身体也进入了自我修复的时间，在《笠翁文集》中这样美赞睡眠：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 所以睡眠是没有年龄和性别的差别，都需要充足的睡眠，才是养生长寿之根本。

　　找到适合自己的睡眠规律

　　自然界中每一个个体都是特别的，每个人的生活习惯，生活环境，以及工作的影响都会存在个体差异， 中医认为每个人的身体体质不同，适合使用的睡眠规律也有区别，找到适合自己的睡眠规律，这样才能让你拥有更高质量的睡眠，打造更健康的身体。

　　1.四季的规律

　　一年四季各有规律，春天和夏天的时候适合晚睡早起，因为春天和夏天的早晨空气很新鲜，早起有利于肺部得到新鲜空气的滋润，使人心情愉悦，可以让你一整天都很精神，秋冬的时候适宜早睡晚起，因为秋冬的夜晚寒气比较重，但是也不宜睡得更晚，一般睡眠时间掌握在每天8个小时。

　　2.生物钟

　　我们现在快节奏的生活当中，很多人不能及时安排自己的生活作息，但是每个人都应该安排自己的生物钟，在这个生物钟中，睡好“子午”觉，就显得那么重要，子是指晚11时到第二天晨1时，而午则是白天11时到13时，中医认为这两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体需要适当休息，所以不管你有多么的忙碌，一定要睡好这几个时辰。

　　睡姿很重要

　　睡觉的姿势可以用千奇百怪来形容，但是我们生存的地球，有着自己特殊的磁场，睡眠的过程中，大脑会受到磁场的影响，所以睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜;另外，要做到“睡如弓”并向右侧卧，不仅可以减小地心引力对人体的作用力，还能减轻心脏的压力。

　　睡懒觉有风险

　　懒惰是人之本性，对于上班族来说，一周忙碌之后，周末的懒觉，就是对自己辛劳的犒赏，所以经常会在周末熬夜，早晨睡得很晚，其实这对于健康是不利的，会给你的健康带来威胁。

　　1.懒觉会让智力下降

　　每天忙碌的工作虽然疲惫，但是只要稍作休息，就可以缓解，所以充足的睡眠是可以消除疲劳的，但是不宜过多，因为经过漫长的黑夜休眠之后，我们的肌肉和关节就会松弛下来，醒来之后，及时活动，可以增强肌张力，也有利于血液及时供应给肌肉，有利于骨骼和肌肉迅速修复，还可以及时的清除身体在夜间产生的自由基或者其他废料，而睡懒觉，就会错过这一排毒的最佳时间，而且睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复的过程也就会延长且缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降，也会让人越来越懒。

　　2.存在中风的危险

　　睡眠的过程中，血液的流动比较缓慢，而在血液当中也会存在很多对人体不利的成分，缓慢的血流，这些不利的成分就会堆积在血管壁，睡懒觉的人，睡眠时间拉长，这些不利于健康的成分就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病，所以说，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。

　　3.可能诱发糖尿病

　　在人体内葡萄糖是能量的来源的主要糖类，而睡眠中的身体，能量消耗的比较少，但是我们的肠胃还是正常的消化晚餐的食物，这些食物中的糖分，不能及时的被消耗，滞留在体内，就会增加血糖的水平，长时间的睡懒觉，就会增加糖尿病的发病率。

　　4.引发呼吸道疾病

　　我们经常说生命在于运动，运动的过程中，肺活量增加，更有利于新鲜空气的吸入，而在睡觉的过程中个，我们需要关闭窗户或者门，一夜的吐纳过程，增加了空气中的有害气体，给了很多细菌存活的养分，对呼吸道抗病能力有影响，再加上运动的时间都被懒觉给霸占了，所以很容易引起感冒，咳嗽等呼吸道疾病。

　　5.增加心脏疾病的风险

　　经常不锻炼的人，偶尔加大运动，就会出现心跳加速，心律不齐，心慌乏力等不适的症状，同样的，当我们处在睡眠状态的时候心跳、收缩力、排血量下降，如果睡眠时间过长，就会破坏心脏休息和运动的规律，最终会使心脏收缩乏力，稍加运动就会出现不适的症状，诱发心脏相关的疾病。

　　结语：睡眠对于健康养生，乃至长寿之路，都起着至关重要的作用，而在睡眠的过程中，各种姿势或者生活作息，都会影响睡眠的质量，所以一定要有正确的睡眠观念，而且不能陷入睡懒觉的风险之中，这样才能在长寿路上走得更远。